Manque de sommeil et grossissement: perturbation du métabolisme

Une bonne nuit de sommeil nous rend non seulement plus en forme, mais également très important pour un poids santé. Dès que nous manquons de sommeil, votre métabolisme est perturbé, ce qui signifie que votre corps est moins capable de brûler des calories. Cela garantit que nous avons plus faim, que nous avons un sentiment persistant de faim, que nous avons moins de chances de nous sentir rassasiés et qu'il est plus difficile de résister à la tentation de la bonne nourriture. C'est pourquoi les gens peuvent grossir à cause d'un sommeil insuffisant.

Privation de sommeil

Un manque de sommeil peut avoir toutes sortes de raisons. Par exemple, une personne peut rester éveillée la nuit parce qu’elle s’inquiète et souffre de stress ou de bruit. Quelle que soit la cause, le manque de sommeil au cours de la journée entraîne des problèmes tels que: fatigue extrême, problèmes de concentration et irritabilité. Certaines personnes ne peuvent plus fonctionner normalement. En plus de l'insomnie peut ruiner votre vie, elle peut aussi vous amener à grossir.

L'influence de la privation de sommeil sur le poids

Les recherches montrent que les personnes qui dorment moins de quatre heures par nuit ont environ trois quarts des chances supplémentaires d'arriver. Certaines personnes ne peuvent s'empêcher de manger plus de nourriture et mangent parfois plus de 900 calories supplémentaires par jour. Cela peut entraîner une prise de poids allant jusqu'à un kilo par semaine. Des recherches ont également montré que les personnes qui dorment cinq heures en moyenne risquent deux fois plus de devenir plus grosses que celles qui dorment de sept à huit heures par nuit.

Les hormones

La privation de sommeil vous rend moins sensible à l'insuline. La libération d'insuline est réduite, la glycémie est augmentée et le métabolisme est retardé. Les hormones sont stimulées pour vous donner envie de manger. Il faut également plus de temps avant de ressentir que vous êtes rassasié. Il y a une perturbation du métabolisme entre les hormones greline et leptine. Greline veille à ce que vous ayez faim de nourriture et qu'une plus grande partie de cette hormone soit libérée en cas de manque de sommeil. Moins de sommeil en raison de la privation de sommeil. La leptine garantit que vous obtenez un signal dans le cerveau indiquant que vous avez suffisamment mangé. En raison de cette perturbation, vous pouvez continuer à avoir faim.

Moins de calories brûlantes

Parce que votre métabolisme ne fonctionne pas de manière optimale, moins de calories sont brûlées. Le métabolisme est à un niveau inférieur et le corps utilise moins d'énergie. Moins d'énergie est également utilisée pour des fonctions de base telles que la respiration et la digestion. Même après une mauvaise nuit de sommeil, le métabolisme a déjà considérablement ralenti. Le corps convertira l'excès de calories en graisse corporelle.

Nourriture malsaine

Les personnes qui dorment mal ont également tendance à manger moins sainement. De plus, ils n’ont souvent pas une bonne hygiène de sommeil et sont moins enclins à faire attention à une alimentation saine. Lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous avez tendance à vous asseoir devant la télévision. Comment est-il tentant de prendre un sac de chips? Certaines personnes se sentent tellement mal à cause de leur manque de sommeil qu'elles commencent à se réconforter avec de la bonne nourriture. Les chiffres montrent également que les personnes qui travaillent de manière irrégulière et travaillent de nuit ont plus de risques de manger de façon malsaine.

Autres conséquences

La privation de sommeil a également d'autres conséquences pour votre corps. De cette façon, vous serez très fatigué, la mémoire fonctionnera moins bien, la concentration sera moindre et vous vous sentirez moins à l'aise avec vous-même. Les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent devenir dépressives, avoir des problèmes physiques tels que des maux de tête et sont plus susceptibles de se blesser lorsqu'elles font de l'exercice. En raison d'une résistance réduite, ils seront également plus susceptibles de contracter des maladies.

Hygiène de sommeil

L'insomnie résulte souvent d'une mauvaise hygiène de sommeil. Si vous remarquez que vous grossissez et êtes privé de sommeil, vous pouvez commencer par une bonne hygiène de sommeil. Ne buvez pas de café ou d'alcool peu de temps avant de vous coucher, ne vous entraînez pas tard dans la nuit, ne vous couchez pas dans votre ordinateur et assurez-vous que votre environnement de sommeil est agréable. Il est préférable de ne pas manger avant de se coucher et, par conséquent, il est préférable d'éviter d'avoir l'estomac plein plus tard dans la soirée.

Laissez Vos Commentaires