Exercices de respiration

Appliquer des exercices de respiration après le réveil est un bon début de journée! Parce qu'en faisant des exercices de respiration après le réveil, vous commencez la journée au repos. Les exercices stimulent également la circulation sanguine, le métabolisme et les exercices de respiration détendent les muscles. Les exercices de respiration réduisent également l'anxiété et le stress. Bien que nous soyons souvent occupés, il est rentable de faire les exercices. Vous remarquerez l’effet des exercices de respiration tout au long de la journée. Avant de faire des exercices de respiration, commencez par vous étirer. Ensuite, la circulation sanguine a commencé un peu. Faites des exercices de respiration de préférence avec une fenêtre ouverte. Assurez-vous de faire les exercices de respiration détendus et pas trop à l'étroit.

Exercices de respiration

Exercice de respiration 1

Détendez-vous et allongez-vous sur le dos. Si nécessaire, placez un oreiller dans le cou et un oreiller sous les genoux. Ensuite, placez une main sur la poitrine et une main sur le ventre. Respirez profondément vingt fois avec votre nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez à nouveau.

Exercice de respiration 2

Vous vous tenez les jambes légèrement écartées et, juste au-dessus de votre bassin, placez vos paumes sur le bas de l'abdomen. Les exercices de respiration sont si faciles à suivre. Puis, avec la bouche fermée, respirez profondément dans l'abdomen avec votre nez. Vous retenez votre souffle pendant six secondes et expirez lentement alors que la bouche est légèrement ouverte. Attendez cinq secondes, puis répétez l'exercice de respiration cinq fois de plus.

Exercice de respiration 3

Vous croisez les bras derrière la tête et tirez doucement les mains (entrelacées) vers le haut. La colonne vertébrale est ainsi légèrement étirée. Vous respirez profondément par le nez et retenez votre souffle pendant six secondes tout en vous étirant. Vous expirez ensuite lentement par la bouche. Par la présente, vous penchez légèrement la tête et le haut du corps. Après avoir expiré, attendez cinq secondes avant de respirer à nouveau. Lentement, vous vous levez de nouveau et vous inspirez profondément par le ventre.
De cette façon, vous restez en place pendant cinq secondes. Répétez cet exercice cinq fois.

Exercices d'étirement

Les étirements sont bénéfiques pour notre tissu conjonctif et nos tissus musculaires. Surtout quand le tissu conjonctif et le tissu musculaire sont surchargés ou sous-chargés.

Exercice d'étirement 1

Vous vous tenez droit avec vos jambes légèrement écartées. Vous étirez et étendez vos bras aussi loin que possible. Tu saisis le plafond. Utilisez chaque main 10 fois.
Étirement exercice 2Vous posez votre talon à la hauteur des genoux sur une chaise et pliez lentement le haut de votre corps en direction de la jambe tendue. De plus, vous essayez de vous détendre et de compter lentement jusqu'à quinze. Vous répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Vous sentirez les muscles qui sont chargés clairement.

Étirement exercice 3

Vous êtes assis sur le sol, les jambes écartées. Vous vous penchez lentement cinq fois en avant, au-dessus de la jambe gauche. Ensuite, faites la même chose au-dessus de la jambe droite, puis entre les jambes. Vous faites toujours cela pour que vous puissiez simplement sentir l'étirement. Si vous trouvez cela facile, vous pouvez saisir un pied et vous tirer doucement vers l'avant.
Avec l'étirement, vous devez exécuter les mouvements de manière saccadée, mais avec précaution. Vous ne devriez pas ressentir de douleur en vous étirant.

Vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Avril 2020).

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